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Muitas vezes não damos uma atenção devida ao nosso sono, e só nos importamos quando algo está errado ou nos incomodando. Em geral, temos vários hábitos durante o dia que atrapalham a qualidade do sono. Hoje trouxe dicas de desintoxicação do sono, ou seja, hábitos pra te ajudar a dormir melhor e ter um sono com melhor qualidade.

1 - Estabeleça horário fixo (para dormir e acordar) - Não importa que você esteja de férias, desempregado, ou qualquer outra coisa. Seu corpo e seu cérebro gostam muito de rotina.

2 - Meia hora antes de deitar, não use telas! - Sem celular, tv, computador ou tablet. Antes de deitar procure fazer algo que não dependa das telas (elas atrapalham seu sono, te deixam mais acordade). Faça uma leitura (livro físico hein), tome um cházinho relaxante, ouça um podcast (sem ficar com a cara no celular).

3 - Evite cafeína, açúcar e alimentos muito pesados à noite ou próximos do horário de dormir! - Existem outros alimentos/bebidas que contribuem para o sono. Evite o que é estimulante.

4 - Exercício físico! - Seu corpo precisa gastar energia e isso vai influenciar na hora de dormir. Tente incluir aos poucos na sua rotina os exercícios, porém evite os mais pesados/intensos no período da noite.

5 - Dormir de dia só te atrapalha! - Evite dormir durante o dia. Se for extremamente necessário, lembre-se que o tempo ideal de um cochilo é de apenas 20 minutos.

6 - Ambiente, quanto mais escuro melhor! - Não deixe luzes acesas, tente tampar aquelas luzinhas de computador ou modem que não podem ser desligadas. Barulhos também atrapalham.

7 - Pensamentos - Não dê corda pros pensamentos ansiosos. Se traga para o presente. A hora de dormir não é a hora de botar a cabeça pra pensar, nem sobre passado, nem sobre o futuro!

8 - Outras questões - Hormônios, medicação, vários outros fatores podem estar influenciando no seu sono. Se isso te atrapalha a muito tempo, procure um médico para descartar outras possibilidades.

Deitou pra dormir? Esquece do celular, deixe a tela virada para baixo e olhe só no dia seguinte. Acordou no meio da noite? Não procure telas pra assistir algo e pegar no sono, o efeito é contrário! Bora dormir melhor, se cuide :)