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Existem diversas técnicas para controlar uma crise de ansiedade e se acalmar. A mais indicada é a respiração diafragmática, mas ela não precisa ser usada isoladamente.

Hoje trago a técnica do Grounding, que pode ser feita em conjunto com a respiração e em qualquer lugar que você estiver. Grouding em inglês é no sentido de “ter os pés no chão”, e o objetivo da técnica é exatamente esse: te trazer para realidade (e para o presente) e não ser perder nos pensamentos disfuncionais que permeiam sua crise ansiosa.

Na prática você vai respirar fundo olhar ao seu redor e falar em voz alta, ou notar e prestar atenção mentalmente nos seguintes pontos:

• 5 coisas que você pode ver ao seu redor (por ex: minha garrafa d’água, computador, etc)
  

• 4 coisas que você pode tocar e que está ao seu redor (ex: o chão, meu cabelo, bolsa, etc)
  

• 3 coisas que você pode ouvir usando seu foco, qualquer som externo (ex: passarinhos, carro na rua, ventilador, etc)
  

• 2 coisas que você sentir o cheiro, inspire e sinta (ex: cheiro da planta ao meu lado, do lanche do vizinho, etc)
  

• 1 coisa que dê pra sentir o gosto (ex: café, chiclete, pasta de dente, etc)
  

Lembre-se que a maioria de seus pensamentos catastróficos e ansiosos não são reais. Foque no aqui agora. Detalhes da sua realidade podem te ajudar a se ambientar e focar, cortando o fluxo de “dar corda” para ansiedade enquanto ela acontece. Use essa técnica em qualquer lugar, qualquer momento (evite fazer isso dirigindo rs).

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